作者：Keeper
姚罡不知道大家都是什么原因，或者说是什么事情让你决定认认真真的来做减脂这件事的。我是因为海淘的一件衣服尺码小了……
“被一件衣服逼出的减肥决心”我属于从小就胖的类型，体重最高时候曾达到过85公斤，后来基本是稳定在80-82公斤的样子。
从决心开始减肥的81公斤到目前的67公斤，历经了4个月。但变化的不仅仅是体重秤上的数字。
左图是我大二的时候，右图是现在
今年中旬时候，我从美亚买了件衣服。发货、等待、通关、等待，整整一个月时间，都快忘了这件事才收到，结果发现尺码不合适。
退掉嫌麻烦，扔掉太心疼，送人又不甘心。还是从自身找原因，减肥吧。
既然决心减肥，就开始不断学习正确的减脂方法，而不是靠药物和节食。至少我是不会相信那些躺着能让你瘦的减肥产品。
刚开始的一段时间确实比较辛苦。因为如果真的想减肥，那么必须要在饮食和运动上有所改变。这样的改变必然会有点痛苦，但相信我，渐渐地你会习惯，甚至爱上这样的生活方式。
“吃饱吃好，才能减脂”先说说关于减脂期饮食方面我是怎么做的，这个可能是大家比较关心的。不一定全面，也不一定完全正确，但希望能让你有所启发。
减脂首先一点，就是不能通过节食这种方式来试图达到你所谓的减肥效果，长期节食减肥只会让我们的身体缺乏营养，而且真的超级容易反弹。
还有人用催吐的方式满足嘴巴一时的快感，把刚刚吃进去的东西再吐出来，用这种古怪且残忍的办法来蒙蔽自己，危害真的很大。
我觉得最重要的原则是戒掉一切垃圾食品和高热量食品（包括且不限于油炸食品，高糖高油，碳酸饮料），取而代之的是丰富的蔬菜、水果和优质的蛋白质。如果你还不清楚什么是所谓的垃圾食品，可以上网查。
早餐一定要吃，注意把热量控制好，尽量在家自己做早餐，一般我的早餐是白水煮蛋、燕麦、脱脂牛奶、全麦面包、玉米这些选几样自由搭配，总体热量控制在-千卡左右。
说到食物的卡路里，现在有不少方法帮助你了解自己每餐吃进去了多少热量，可以在网上查查，只要肯动手动脑，相信难不倒你。
午餐我一般倾向于正常吃饱（但不能撑，通常七八分饱就够了）。一般会选择烤鸡胸肉、鱼肉、西兰花、菠菜、四季豆等等各种蔬菜，主食糙米、白薯、玉米、窝头等，米饭白面尽量用糙米全麦面粉来代替，因为吸收比较快会造成血糖上升较快。
下午训练之前会吃一根香蕉或者一个苹果当加餐，免得太饿，也保证训练状态。
晚餐控制好热量摄入，一般就是各种蔬菜，蛋白质加适量碳水化合物，晚餐总热量差不多在千卡左右。
如果实在不知道吃什么好，也可以看我动态里分享的一些自己做的食谱，仅供参考。
减脂前期一定要严格控制热量摄入，如果开始几天达不到，给自己点时间逐渐控制到这个范围。减脂是长期的事，一两周可能都不会有太大改变，请坚持。
也不要太在意体重秤上的数字变化，人每天在不同时候，身体的水分、衣服的多少等等都会制约体重数字的变化，建议就是每天清晨甚至每周只测量一次就好了。重量这个数字其实并不是衡量你体脂高低的方式。
“没去健身房，哪里都是健身房”一般减脂更侧重于有氧运动，但力量训练也是不能够忽视的。不管是减脂还是增肌，都更建议有氧运动+无氧运动一起。
通常我早晨会去骑行20-25km，大约耗时1-1.5h。
白天就该干嘛干嘛，下午五点多做力量训练，因为一直没去健身房系统训练，主要就是跟着Keep做俯卧撑和深蹲，我比较常做的是「徒手胸肌进阶训练」、「核心改造」、「下肢力量突破」，后来逐渐开始负重深蹲。
楼下小区花园有单杠和双杠，可以练引体向上和双杠臂屈伸。Keep有「引体向上组合训练」，这些徒手的运动其实对于减脂期的小伙伴来说非常不错。
前期可能会觉得很困难，但请坚持下来，尽自己最大的力量拉起自己，慢慢来，你会体验到无法想象的成就感。
我家住23层，减脂初期那段时间晚上还会去爬楼梯，从第一次的5遍到后来的8遍，都坚持了下来。走着上去然后坐电梯下来，膝盖也没有觉得不舒服，有人说爬楼梯伤膝盖，其实主要是下楼，上楼还是比较安全的。
后来体重逐渐减轻了，发现跑步这事也挺有意思。从第一次完成的5km，到现在最远的12km，我也在不断突破自己。虽然成绩算不上多好，但我们最大的对手并不是别人，而是我们自己，不是吗？
有人可能一看别人减脂成功或练得很好，第一反应是，我没条件去健身房，没法运动。我也没去过健身房，但其实家里铺个垫子、楼梯、小区的健身器材、马路边，都可以运动啊。
只要你真的想，总会有办法的，就看你是来真的还是说说而已。
现在身边很多人看到我第一句话都会说：你瘦得好明显啊。其实我想说的是，减脂这件事，说到底就是改变以前不良的生活习惯和饮食习惯，以及自律和坚持。
可能有些疾病和死亡我们永远无法躲过，但我相信坚持运动和健康的生活习惯，一定可以让我们离「三高」和那些慢性病远一点，能够好好享受生活更久一点。
我一直在坚持着，运动这件事，和季节无关，和别人的闲言碎语无关，只和你想要的生活有关。你若用心，就会有奇迹。
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